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    運動刷排名成時尚 醫院“走路傷”大增

    作者:南京科進    瀏覽:153    發布時間:2015/7/31 10:04:56

    彩色經顱多普勒

      近段時間朋友圈里運動曬排名逐漸火了起來,微信用戶分享每天的運動量并和好友比較進行排名。不少人甚至為了躋身前幾名不惜猛增運動量甚至用其他方式“作弊”。
      此外,用手機下載一款運動類的APP,連接一個手環、體重秤,就可以隨時監測心跳、脈搏、血壓等生理數據,或者測出體重、脂肪含量、基礎代謝率等健康指標。近來,哈市越來越多的人發現身邊的朋友都運動起來了,特別是年輕人,他們的運動與以往“孤獨”的健身完全不同,在智能手機和各種運動APP的參與下,運動正變成一種時尚社交。
      不過,在大家通過各種方式尋求健康的同時,一些醫院里收治“運動過量”的患者也開始增加。
      每天三萬步“磨”骨刺,半個月后坐上了輪椅
      42歲的劉女士膝蓋長了骨刺,聽人說,大量走步可將骨刺 “磨平”。劉女士開始每天咬牙走完三萬步。一天走下來,劉女士的膝蓋疼得像針扎,可她仍堅持要把骨刺 “磨”掉。半個月后,劉女士不僅膝蓋紅腫,就連走路都走不了,最后坐著輪椅到醫院就診。經診斷,膝蓋的骨刺不僅沒有好,而且還出現了積水、發炎。
      “每天我都能接診兩三位走路‘磨’骨刺的中老年患者,他們不知道在哪聽的傳言,基本天天暴走3萬多步,最后把膝蓋傷成關節炎,輕的坐了幾個月輪椅,嚴重的做了手術置換關節?!笔形逶哼\動創傷科副主任郝振勇說,骨刺不是“刺”,它的表面是有滑膜、有軟組織的,是“磨”不好的,走多了只會加重“骨性膝關節炎”。
      平時“零揪”周末狂走 年輕小伙走壞了腰
      25歲的彬彬平時坐辦公室,很少有時間鍛煉。自從買了智能手環,每天設定走一萬步,平時“零揪”步數,直到達標。周末則到江邊大步流星地暴走三萬步。一個月后,彬彬感覺腰部酸痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了腰肌勞損。
      郝振勇說,“不少人看似在賣力地走步鍛煉,可實際卻陷入了誤區:‘零揪’步數或過量走步、走路姿勢五花八門、鞋子太硬都給身體帶來了損傷?!薄笆汁h記錄的步數會將生活步數和運動步數混淆,‘零揪’消耗的是葡萄糖,達不到健身的效果;而節假日突擊的運動量會增加腰部、膝部的壓力?!焙抡裼抡f。
      到底咋走才算對?
      一雙慢跑鞋:走路地點絕大多數是缺乏緩沖支撐的硬地面,必須選擇一雙緩沖性能好的鞋子,有的人走路時就穿著普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到兩個小時路程走下來,下肢多個關節的磨損相當嚴重,造成足弓受傷,跟痛癥隨之而來。還要注意,穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。
      走前要熱身:可先慢走5至10分鐘,并伸展腿部肌肉,每個動作維持約30秒,待身體準備好了,才可以開始走。姿勢很重要:站直身體,收腹提臀,眼睛平視前方,輕輕抬腿邁出腳,然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下,再抬另一只腳。走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。
      記時別記數:運動看的是時間,而不是步數,每天快走40-60分鐘可達到運動強度。步行運動最好是鍛煉完微微出汗。三伏天里,切記不可鍛煉到大汗淋淋,以免受風或中暑。
      最后,冠心病、高血壓、糖尿病、骨關節疾病的患者,最好咨詢專業醫生,選擇合適的運動方式和運動強度。
      南京科進建議大家,不要為了排名打破運動規律甚至過度運動,特別是有高血壓,冠心病,骨關節疾病的患者,更不能為了趕潮流進行不適當的運動。

     

     

     

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